Local de Treino de natação - Paraná Clube

Segue uma foto da piscina onde nado a mais ou menos uns 3 anos.
Piscina de 25m no Paraná Clube em Curitiba / PR.
Meu horário de treino de natação é das 06:00 as 07:00 ou 07:15 no máximo dependendo do tamanho do treino. Treino sozinho e sem auxilio de nenhum instrutor na borda. Geralmente neste horário tem no máximo umas 3 ou 4 pessoas treinando. Por que não treino com uma equipe em uma academia ? O valor das academias que possuem natação em Curitiba são um tanto quanto proibitivos então por enquanto vou me virando sozinho no Paraná Clube.

Único problema é quando chega o inverno, porém ao lado desta piscina aberta existe uma piscina fechada. Ambas são aquecidas. Fica a dica, se estiver procurando um local acessível para treinar acredito que este seja uma das melhores relação custo x benificio.

Triathlon Olimpico de Verão - 09/12/2012

Prova organizada pela Triativa Eventos e que possuiu como diferencial a proibição do vácuo durante o percurso do ciclismo.

Repetindo o sucesso da prova de Inverno a Triativa conseguiu fazer uma prova limpa para todos os atletas na distância Olimpica, prova sem vácuo, largada a cada 2 minutos, foram 5 largadas, o que ajudou a coibir os pelotões. Mais o mais importante foi o Show que os quase 400 atletas inscritos deram, respeitando a distância de uma bike para a outra.

Segue os detalhes da prova:

Natação (1500m) + Transição 1: 00:27:01
Bicicleta (40km): 01:03:52
Corrida (10km) + transição 2: 00:42:54
Tempo total: 02:13:47
Colocação no geral: 38/205
Posição na categoria: 7

Gostaria de agradecer aos meus professores Mauricio Letzow e Fabio Bronze Moreira, que me ajudaram no ano de 2012 a bater todos os meus recordes pessoais em todas as distâncias do Triathlon e de quebra ainda me colocaram preparado para enfrentar o Ironman Brasil.

Conheça mais sobre a Assessoria Webtreino.

Long Distance Pirassununga 25/11/2012

No domingo dia 25/11 participei do Long Distance de Pirassununga, que possui as seguintes distâncias:

1900m de natação
90km de bike
21km de corrida

Chegamos no sábado em Leme, almoçamos e fomos direto pegar o Kit de participação da prova, voltamos para o Hotel, jantamos e fomos dormir.

Acordamos no domingo cedo, levamos a bike até a transição, aqueci no lago uns 5 minutos, e ficamos aguardando a largada.

Esse ano a prova contou com ingredientes novos durante todo o percurso:

- Chuva
- Lama

O que fez com que na parte do ciclismo os atletas pedalassem com um pouco mais de cautela e até medo, ja que algum buracos ficavam encobertos por poças de água.

Segue minhas parciais da prova:

Natação: 1900m: 31:40
Transição 1: 2:30
Bicicleta 90km: 2:23:37  velocidade média de 37.6kph
Transição 2: 2:30
Corrida 21.2km: 1:39:52 pace médio: 4'44"
 
Tempo total de prova: 4:40:09
 
Posição geral: 55º lugar de 572
Posição na categoria: 14º de 104

Corrida de 10km junto com a Maratona de Curitiba

Participei no dia 18/11/2012 de uma corrida de 10km a largada é 15 minutos após a largada da Maratona de Curitiba, segue os detalhes de minha corrida:

Tempo: 43:01
Ritmo médio: 4:18 min/km

Segue as parciais kilômetro a kilômetro:

1km -  4:26.7
2km -  4:12.2
3km -  4:16.3
4km -  4:13.3
5km -  4:14.9
6km -  4:45.8
7km -  4:12.3
8km -  4:19.0
9km -  4:14.4
10km -  4:06.2

Como pode se observar a largada foi tumultuada, desviando de muita gente acabei perdendo alguns segundos, no kilômetro 6 existia uma subida de praticamente 1 km e no kilometro 8 também tinha uma subida. No kilômetro 9 era uma descida até a chegada.

Saí de casa sem pretensão nenhuma de fazer um bom tempo, pretendia rodar os 10km para 45 minutos mais ou menos, porém como estava fácil de correr mantive o pace e continuei até o final. Faltam 6 dias para o Long Distance de Pirassununga.

Garmin Edge 500

Comprei agora no mês de outubro um excelente GPS para ser utilizado na bike, trata-se do Garmin Edge 500, segue algumas de suas características:

Características
Sensor de velocidade/cadência de bicicleta:	sim (adquirido separado)
Compatível com Garmin Connect? (comunidade on-line onde é possível analisar, categorizar e compartilhar dados):	sim
Software compatível com Garmin Training Center®:	sim
Virtual Partner® (treinar contra um competidor digital):	sim (em um percurso)
Percursos (competir contra atividades anteriores):	sim
Auto Pause® (pausar e retomar o timer com base na velocidade):	sim
Auto Lap® (iniciar automaticamente uma nova volta):	sim
Rolagem automática (virar as páginas de dados durante o exercício):	sim
Exercícios avançados (criar exercícios personalizados com base nas metas):	sim
Alerta de tempo/distância (acionar um alarme quando atingir o objetivo):	sim
Computação de calorias com base na freqüência cardíaca:	sim
Tela(s) personalizável (personalizáveis):	sim
Altímetro barométrico:	sim
Compatível com medidor de energia (exibe dados de forças de terceiros compatíveis com os medidores de energia ANT+? habilitados):	sim
Temperatura (apresenta e grava a temperatura enquanto conduz):	sim

Pneu para treino

Pessoal segue a dica de um bom pneu para treinos, na faixa dos R$ 90,00. Hutchsinson Excel. Encontra-o para vender em várias lojas aqui de Curitiba, Jamur Bikes, Muller Bikes, Hunger Bikes, todas as lojas cobrando o mesmo valor.

Estatisticas em provas de Ironman

Pessoal segue uma dica muito legal, o site:

www.resultri.com

Tem estatisticas de várias provas de Ironman ao redor do mundo incluindo o Ironman Brasil

Segue minhas estatisticas do Ironman Basil 2012

Swim : 01:13:53 01:56 mn/100m
Bike : 05:32:42 32,46 km/h
Run : 04:17:34 06:06 mn/km

Swim
Time : 01:13:53

    Overall : 729
    Gender : 688
    Category : 181

Bike
Time : 05:32:42

    Overall : 586 (-143)
    Gender : 559 (-129)
    Category : 154 (-27)

Run
Time : 04:17:34

    Overall : 507 (-79)
    Gender : 475 (-84)
    Category : 128 (-26)

Saí da natação na posição geral de 729, na bike ultrapassei 143 atletas e na corrida ultrapassei 79 atletas.

Posição final 507 de 1597 atletas.

5 meses sem uso algum de suplementos

Após o Ironman Brasil 2012 resolvi de abandonar os suplementos alimentares e focar somente em uma boa alimentação, cortando alguns e acrescentando outros... os que foram acrescentados e subtraídos vcs ja devem imaginar.... claro todos aqueles que tem uma boa alimentação.

Mais aí fica a pergunta??? Por que abandonar os suplementos ???

A gente escuta e vê muito o que os outros fazem e acaba esquecendo que a gente deve escutar o nosso corpo, a partir do momento que uma boa alimentação é o suficiente para repor tudo que foi perdido nos treinos... não há necessidade alguma de suplementação... em 2013 farei o mesmo... adeus suplementos e bem vinda alimentação.....

A primeira prova que farei sem o uso de suplementos será o Long Distance de Pirassununga... então estou ancioso para testar essa nova fase... por enquanto tenho me sentido super bem nos treinos que tenho feito.... tanto a bike como a natação a evolução foi absurda.... e na corrida continuo com o mesmo potencial...

Porém como falo... não farei uma prova para chegar entre os primeiros mais tenho uma expectativa grande em fazer meu melhor e baixar bem o tempo em provas da mesma distância....

O bom é que o bolso agradece toda vez que vou ao supermercado comprar frutas e verduras e não a loja de suplementos...

Abcs a todos.....

Maratona de Revezamento do Parque Barigui - 20/10/2012

Participei da prova de Maratona de Revezamento do Parque Barigui em dupla com minha esposa, cada um correu a distância de 21.1km, cada um fazendo o seu melhor, sem pretensão de resultado, como sempre faço, foi maravilhoso! A noite estava linda para correr e o clima estava muito agradável.

Minha esposa correu o trecho dela para 1 hora e 59 minutos.
Eu corri minha parte para 1 hora 38 minutos e 54 segundos, pace de 4'41" por kilometro.
Muito mais importante do que o resultado foi a participação dela na prova, que com certeza também ficou muito feliz em ter participado da prova comigo, pretendo fazer isso mais vezes, pois indenpendente de resultado  o que importa é a nossa saúde e a felicidade da minha esposa na prova foi indescritível.

Ironman Brasil 2013 - Preparação

E começou a preparação para o Ironman Brasil 2013, comecei esse ano comprando algumas coisas que usarei no dia da prova:

- Saucony Kinvara 2 (estava em promoção na Centauro) mesmo tênis que usei no Ironman Brasil 2012 e que me permitiu correr de forma confortável, sem bolhas e sem nenhum tipo de incomodo.

- Trocarei ano que vem a utilização do GPS pela utilização de um relógio comum, comprei um Timex T5K253 com 150 laps que um colega meu trouxe dos EUA, esse relógio tem 2 timers um chamado Comer e outro chamado Beber, para que durante a prova o atleta lembre-se da alimentação e da hidratação.

- Óculos de natação creio que seja um dos mais usados na prova, Aqua Sphere Kayenne, excelente óculos que permite uma visualização de 180 graus.

- A bike será uma Cervélo P3 (provavelmente será a mesma por alguns longos anos).

Fica a dica, são itens muito baratos, paguei no tênis R$ 159,90 em promoção no relógio paguei R$ 110,00 e no óculos paguei R$ 45,00 lógico que o relógio e o óculos vieram de fora do Brasil, pelo preço do relógio aqui no Brasil poderia ter comprado uns 4 nos EUA.

Pedal Colonia Witmarsum - 07/10/12

No dia das eleições nada melhor que acordar cedinho e fazer um pedal com o sol nascendo e o trânsito na estrada tranquilo... foi um treino excelente:

A foto acima é de um Café Colonial na Colonia Witmarsum onde sempre paramos para tomar água e comprar uma Coca... ou comer alguma coisa.....

Segue detalhes do treino:

Do Parque Barigui até o Pedágio de São Luiz do Purunã - 37.30km média de 27.7kph
Do Pedágio de São Luiz até o Café Colonial - 21.27km média de 31.55kph
Do Café Colonial até São Luiz do Puruná - 24.4km média de 26.93kph
De São luiz do Purunã até o Parque Barigui - 37.45km média de 35.24kph

Distância total - 120km tempo de pedal - 03:59:22 média de - 30.19kph

Acho legal deixar essas distâncias para quem for pedalar para lá ter uma idéia de como é o pedal, o terreno é bem variado, com subidas e descidas.

http://www.trainingpeaks.com/av/KTC42MNN7FAO7VPOT6UXAXT2WA

Adesivos

Recebi gratuitamente do Banco Itaú alguns adesivos educativos relacionados a bike, gostei tanto da iniciativa que resolvi postar aqui no blog... parabéns ao Itaú:

Treino para Campo Largo - 04/10/12

Mais um treino para Campo Largo com boa média... dia lindo em Curitiba na quinta-feira não dava pra ficar em casa e pedalar no rolo, segue os detalhes do treino:

Distância: 40.8km
Tempo de treino: 1 hora e 6 minutos
Velocidade média: 36.8kph

Treino de bike para Campo Largo - 02/10/12

Não gosto muito de postar os treinos, porém este de ontem vale a pena ser registrado, pois consegui fazer uma boa média em um treino de ida e volta até Campo Largo saindo do Parque Barigui, segue os dados do treino:

Tempo de treino: 1 hora e 9 minutos
Distância percorrida: 41.6km
Velocidade média: 36.2kph

Duathlon Aquático Graciosa - 30/09/2012

Ontem participei de um Duathlon Aquático no Graciosa Country Club em Curitiba.
Chegando no Clube tivemos a surpresa com a  água da piscina que estava em 20 graus, ou seja, estava extremamente gelada, como eram somente 600m de natação o problema não foi dos maiores, o problema é que após terminar a etapa da natação e sair para colocar o tênis para iniciar a corrida senti uma forte tontura e tive que sentar pra colocar o tênis, daí o tênis não entrava, então tive que retirar a palmilha, demorei 1 minuto na transição coisa de amador... rsrsrs segue as parciais da prova:

600m de natação - 09'19"
Transição - 1'03"
3km de Corrida - 11'45"
Tempo total - 22'07"
Posição na categoria - 2º
Posição Geral - 14º

Mundial de Ironman em Kona 13/10/2012 - Relação de Campeões

Segue uma relação de todos os Campeões do Mundial de Ironman em Kona

Kuota Kharma

Comprei uma nova bike para utilizar nos treinos, segue umas fotos dela:

Grupo Shimano 105.
Quadro todo em Carbono.
Rodas Fulcrum Racing 5.

Utilizei ela em dois treinos no final de semana, e a bike mostrou-se uma grata surpresa.

A curiosidade dessa bike é que ela foi montada da seguinte maneira:

Quadro (comprado na Bike Point de Criciuma / SC)
Grupo Shimano 105 (comprado através do Mercado Livre de um rapaz de São Bernardo do Campo)
Banco Kuota San Marco (comprado de uma loja do Rio Grande do Sul através do Mercado Livre)
Guidão e mesa (comprado de um rapaz de Maringá /PR  através do Mercado Livre)
A bike foi montada pela loja Muller Bikes aqui de Curitiba.

Fica a dica, todas as Kuota que achei na Internet para vender custavam quase 40% a mais da bike que montei. Ta certo que a bike merecia um grupo Shimano Ultegra porém pra mim o grupo Shimano 105 atende perfeitamente as minhas necessidades.

Ironman Brasil 2013

Caro MARLUS CESAR ANDERSON,

Sua inscrição para o evento Ironman Brasil 2013 está confirmada.

Seu número de peito é: 107

Pirassununga 2012 - 25/11/2012

Estão abertas as inscrições para uma das provas de Longa Distância mais tradicionais do Brasil nas seguintes distâncias:

Natação: 1900m
Bike: 90km
Corrida: 21.2km

Inscrições em www.ciadeeventos.com.br

INSCRIÇÕES 

Long Distance

Datas	Elite	Amador
Até 19/09	R$ 510,00	R$ 510,00
De 20/09 à 24/10	R$ 550,00	R$ 550,00
De 25/10 à 11/11	R$ 600,00	R$ 600,00

Short Distance 

Datas	Preços
Até 19/09	R$ 260,00
De 20/09 à 24/10	R$ 280,00
De 25/10à 11/11	R$ 310,00

Short Distance - Revezamento

Datas	Preço
Até 19/09	R$ 350,00
De 20/09 à 24/10	R$ 380,00
De 25/10 à 11/11	R$ 400,00

Novo companheiro na natação (Snorkel Finis)

TREINAMENTO COM SNORKEL

Treinamento com snorkel tem várias vantagens para os nadadores:
1. Aumento do potencial da capacidade respiratória
2. Diminui os movimentos desnecessários da cabeça
3. Permite que o atleta mantenha toda a sua atenção na técnica sem interromper a sua atenção para os movimentos respiratórios

A vantagem número 3 é a mais importante, já que na fase de respiração é exatamente aonde acontecem 99% dos problemas técnicos no nado crawl. A grande maioria dos nadadores tem problema com relação ao equilíbrio durante o processo de respiração e isso é compensado pela perda do balanço usando um dos braços como forma de apoio. Isso acaba eliminando uma das partes aonde a propulsão é o mais importante e resulta numa perda do potencial de velocidade do nadador.

Tem a venda em Curitiba na Water Planet:

www.waterplanet.com.br

Pedal até Caiobá/PR e Triathlon Olimpico de Inverno

Sábado descemos até a praia pedalando, dia lindo a foto abaixo foi tirada no meio do percurso, aos 50km ja na Serra:

Segue abaixo o tempo total de treino:

Distância total: 102.59km
Velocidade média: 35.4kph
Tempo total: 2:54:09

Foto tirada na praia Mansa de Caiobá:

No domingo o tempo virou totalmente e acabou ficando nublado e com muito vento.

Segue as parcias do Triathlon Olimpico de Caiobá, sendo que a principal característica dessa prova foi a proibição do vácuo no ciclismo, fato que foi bem aceito entre os atletas e não foi visto por ninguém nenhum pelotão.

1500m de natação - 23'08"
T1 - 2'38"
20km de bike (ida) - 32'44"
20km de bike (volta) - 32'26"
T2 - 1'18"
5km de corrida (1ª volta) - 21'48" pace médio - 4'29"
5km de corrida (2ª volta) - 22'06" pace médio - 4'32"

Tempo total - 02:16:13

 

Programação para o final de semana - 04/08 e 05/08/2012

04/08/2012 - Saída as 08:30 do Supermercado Mercadorama na BR 277 Praias com destino a praia de Caiobá, são 102km de pedal.

05/08/2012 - Triathlon Olimpico de Inverno da Triativa Eventos - prova promete ser bem legal, será a primeira prova de Olimpico no Paraná nos últimos anos onde o vacúo no ciclismo não será permitido.

Distâncias: 

1.500m de natação
40km de bike
10km de corrida

Final de semana promete ser lindo pois estamos com sol e temperaturas agradáveis desde quarta-feira em Curitiba.

Cervélo P3

Segue umas fotinhas de minha nova bike:

A natação e o Triathlon

Segue uma tabelinha que demonstra o tempo gasto com a natação em uma prova de triathlon:

Fica o alerta pessoal, não entre nessa

Anvisa suspende venda de suplemento alimentar com estimulante DMAA

Brasília - A Agência de Vigilância Sanitária (Anvisa) proibiu a importação e a venda dos suplementos alimentares Jack3D, Oxy Elite Pro e Lipo-6 Black. Eles contêm a substância dimethylamylamine (DMAA), que pode causar graves danos à saúde das pessoas e, em alguns casos, até a morte. A DMAA foi proscrita do País no dia 3, o que impede a importação dos suplementos que contenham a substância, mesmo que por pessoa física e para consumo pessoal. O DMAA é um estimulante usado, principalmente, no auxílio ao emagrecimento, aumento do rendimento atlético e até mesmo como droga.



De acordo com alerta feito nesta terça-feira pela Anvisa, os ingredientes contidos nos suplementos não são seguros para o consumo como alimentos e podem conter substâncias com propriedades terapêuticas que não podem ser consumidas sem acompanhamento médico. Os problemas à saúde humana podem englobar efeitos tóxicos, em especial no fígado, disfunções metabólicas, danos cardiovasculares, alterações do sistema nervoso e, em último caso, a morte.

"O forte apelo publicitário e a expectativa de resultados mais rápidos contribuem para uso indiscriminado dessas substâncias por pessoas que desconhecem o verdadeiro risco envolvido", disse no alerta o diretor de Controle e Monitoramento Sanitário da Anvisa, José Agenor Álvares. O informe da Anvisa diz ainda que muitos desses suplementos alimentares não estão regularizados junto à Agência e são comercializados irregularmente no País.


O diretor da Anvisa explicou no alerta que os produtos fabricados a partir de ingredientes da DMAA não passaram por avaliação de segurança. "Esses suplementos contêm substâncias proibidas para uso em alimentos como: estimulantes, hormônios ou outras consideradas como doping pela Agência Mundial Antidoping", disse Álvares, no informe.


A Anvisa avisou ainda, no alerta, que por meio da Rede de Autoridades em Inocuidade de Alimentos, a Organização Mundial de Saúde (OMS) alertou que vários países têm identificado efeitos adversos associados ao consumo da substância DMAA, presente em alguns suplementos alimentares. Alguns países já proibiram a comercialização de produtos do gênero com DMAA, como Austrália e Nova Zelândia.


Segundo o diretor da Anvisa, produtos conhecidos popularmente como suplementos alimentares não podem alegar propriedades ou indicações terapêuticas. "Propagandas e rótulos que indicam alimentos para prevenção ou tratamento de doenças ou sintomas, emagrecimento, redução de gordura, ganho de massa muscular, aceleração do metabolismo ou melhora do desempenho sexual são ilegais e podem conter substâncias não seguras para o consumo", disse Álvares no informe.

Pessoal não existe caminho mais fácil. Se algum nutricionista ou profissional de academia lhe indicar a utilização de algum destes suplementos pule fora.

Cartucho de CO2 para bike

Pessoal estive pesquisando na Internet sobre os cartuchos de CO2 e encontrei uma tabelinha que talvez possa ajudar a muitos:

Um cartucho de CO2 de 12 gramas pode inflar um pneu 700x23 a até 90psi.
Um cartucho de CO2 de 16 gramas pode inflar um pneu 700x23 a até 130psi.
Um cartucho de CO2 de 25 gramas pode inflar dois pneus 700x23 a até 90psi cada.
Isso esvaziando o cartucho inteiro.
Uma dica interessante para não explodir sua câmara de ar é: encher a  câmara um pouco com uma bomba ou com a boca antes de colocá-la na roda, para evitar que a câmara dobre.

Cervélo P3 2011

Pessoal a uma ano atrás comprei uma bike Cervélo P2 2012 para fazer as provas de longa distância, acontece que a mesma ficou muito pequena para mim e acabei por vendê-la.

Sábado o comprador da minha P2 veio pegá-la aqui em Curitiba e levou-a para São Paulo, já no domingo conversando com um colega de São Paulo que também está para comprar uma bike nova, acabou me oferecendo a oportunidade de adquirir a sua Cervélo P3 Dura Ace 2011, foi um negócio de irmão do esporte mesmo, valeu a ajuda na compra da bike.

A bike que comprei é idêntica a da foto abaixo:

Especificações da bike:

Fork Cervélo FK26
Headset IS-3
Seatpost Cervélo Aero TT
Shifters Shimano Dura-Ace SL-BS79
Rear derailleur Shimano Dura-Ace
Front derailleur Shimano Dura-Ace
Brake calipers FSA Gossamer Pro
Brake levers TRP RL970 Carbon
Crankset Rotor 3D TT (Round 50/34)
Bottom bracket Rotor BB1
Aerobar 3T AURA PRO (carbon extensions)
Stem 3T ARX TEAM
Saddle fi'zi:k Arione Tri2
Cassette Shimano Ultegra (12-25)
Chain Shimano Ultegra
Wheels Shimano RS30
Tires Vittoria Rubino Pro Slick

Agora é só continuar treinando, não escondo que também desejo adquirir em breve se tudo der certo uma bike de estrada para usar nos treinos.

Meia Maratona de Curitiba - 24/06/2012

Dia 24/06 fiz a Meia Maratona de Curitiba (21.2km), segue um breve relato:

Prova com tempo tranquilo, temperatura em mais ou menos uns 6 graus, sem sol, tempo nublado.

Percurso da prova,relativamente tranquilo, com algumas subidas no kilometro 7 e 8 e nos últimos 3km.

Água a vontade, a cada 3km, Gatorade em 3 pontos diferentes da prova.

Tempo total de prova: 01:40:07
Pace médio: 04'44"

Fiz uma boa prova, levando em conta que no sábado dia 23/06 havíamos feito um treino de bike para Tunas do Paraná com 135km.

Segue uma foto da Equipe Webtreino reunida.

Treinos pós Ironman

Voltei a treinar no dia 03/06/2012 uma semana após o Ironman Brasil 2012,com uma corridinha leve de 7km no Parque Barigui.

Foram 6 dias de descanso.

Na semana do dia 04 ao dia 10/06 fiz meus treinos normalmente com natação 3x na semana, corrida 3x na semana e bike 3x na semana, ocorreu tudo bem e a cada dia me sentia cada vez melhor.

No dia 09/06 fiz um pedal de 120km em direção a Colonia Witmarsum.

No dia 10/06 corri 20km com pace de 5'49" com o colega Victor que esta treinando para o Challenge Roth, prova com as mesmas distâncias do Ironman.

No dia 16/06 fizemos um pedal de 166km onde fizemos Concretão + Colonia Witmarsum, treino muito dificil e técnico com muitas subidas, foi um dia terrível na verdade com clima muito dificil, tivemos chuva, neblina na serra, vento lateral muito forte durante 30km, mais valeu a pena, foi com certeza um dos treinos mais dificeis que ja fiz.

No dia 23/06 fizemos um pedal de 135km em direção a Tunas do Paraná. Pedal muito técnico e que é composto por subidas e descidas em praticamente todo o trajeto. Muito legal, o tempo colaborou e foi um pedal muito prazeroso.

Por que esses pedais tão longos aos finais de semana, mesmo ja tendo passado o Ironman ?? A resposta é a seguinte, estou acompanhando os colegas que foram meus parceiros em praticamente 100% dos treinos para o Ironman Brasil, e eles estão inscritos para o Challenge Roth na Alemanha, então para não deixá-los na mão estou treinando junto.

Estou 100% recuperado.

Objetivo para o Ironman 2013

Segue abaixo as parciais a serem superadas no Ironman Brasil 2013

Vou deixar essa foto gravada aqui para eu lembrar no ano que vem o que tenho que melhorar.

Ironman Brasil 2012

Pessoal segue um breve relato de minha prova:

Parciais:
Tempo total: 11:21:06
Natação: 01:13:53
T1: 9:08
Ciclismo: 05:32:42
T2: 7:48
Corrida: 04:17:34

Chegamos em Florianópolis na quinta-feira dia 24/05/2012 com uma chuva que parecia não ter fim, combinanos de na manhã do dia seguinte de ir pedalare nadar no percurso do Ironman para fazer um reconhecimento do local da prova, fomos então dormir e na manhã do dia 25/05 a chuva parecia interminável, ficamos isolados dentro da pousada e desistimos da idéia do reconhecimento, sendo assim, fomos até a organização da prova para fazer a retirada de nosso kit, segue uma fotinha do local de retirada do kit:

Após a retirada do kit fomos para o simpósio técnico local onde é feito a explicação das regras da prova assim como do percurso que faríamos de bike e de corrida, segue uma fotinha do simpósio:

Logo após o simpósio voltamos para a pousada e fomos arrumar as coisas dentro das sacolas, com os equipamentos e roupas que utilizariamos no dia da prova, segue uma fotinha da bike e das sacolas ja prontas:

No dia 26/05/2012 fizemos a entrega da bike em algo que é chamado de bike check-in onde a bike passa a noite na área de transição para no dia seguinte podermos utilizá-la na prova.

Após a entrega da bike voltamos para a pousada,fizemos um macarrão e fomos dormir cedo por volta das 20:30 pois na madrugada de sábado para domingo teríamos que acordar cedo.

Por volta das 04:30 da manhã levantamos tomamos nosso café e fomos para o local da largada, amanheceu um dia lindo como pode ser observado na foto abaixo:

As 07:00 em ponto foi dada a largada para a realização de um sonho de todos que gostam de superar seus limites fisicos e mentais, estava eu ali no meio de mais 2000 atletas para concluir a prova mais desafiadora de Triathlon da América do Sul.

A natação é composta por duas voltas... uma de 2000m e uma de 1700m o mar estava calmo e a natação foi tranquila, com alguma dificuldade na navegação mais isso foi causado pela inexperiência minha no trajeto, que em próximos anos não se repetirá.
Após 1 hora e 13 minutos acabei os 3.800m de natação e parti para a realização dos 180km de bicicleta pelas ruas de Florianópolis.

O percurso do ciclismo é realizado em 2 voltas de 90km, a primeira volta foi tranquila, sem nenhuma surpresa, porém na segunda volta comecei a sentir o vento e a falta de hidratação começou a diminuir meu ritmo na bicicleta, mesmo assim consegui fechar o percurso da bike em 5 horas e 32 minutos.

Entreguei a bike e saí então para correr os 42.2km distância correspondente a Maratona, ja nos 3 primeiros kilometros comecei a sentir o forte calor, foi então que resolvi apertar o ritmo o máximo que pudesse para poder concluir a prova dentro do tempo programado, porém não contava com as fortes caimbras que iriam aparecer nesta modalidade, fui dosando as caimbras e o ritmo e acabei finalizando a Maratona com o tempo de 4 horas e 17 minutos.

Finalizei a prova em 11:21:06, chegando com minha querida esposa e filha que nunca me abondonaram e sempre me acompanharam na realização de meus sonhos.

Fica meu imenso agradecimento a todos que foram até Florianópolis para assistir a prova e nos energizar com seus gritos de apoio, em especial ao colega de esporte Vagner Bessa que sempre esta disposto a ajudar todos com suas sábias palavras... é o papai dos atletas na Internet (rsrs)

Gostaria de agrader também ao meu treinador Mauricio Letzow que durante os 6 meses de preparação para o Ironman nunca mediu esforços em ajudar todos da equipe a atingir seus objetivos, de quebra ele fez uma grande prova que rendeu para ele uma vaga no Mundial de Ironman que acontecerá no Havaí em outubro de 2012.

Pessoal o Ironman é uma prova de superação e acima de tudo de aprendizado, só quem faz uma prova dessas sabe a felicidade que é estar ali naquele momento misturado a outros 2000 atletas fazendo a mesma prova, é bom demais....

E você esta esperando o que para mudar a sua vida??? Tudo na vida é possível basta querer...

A 5 anos atrás não sabia nadar e pesava 121kg, tinha uma vida 100% sedentária... hoje com 36 kg a menos tenho a felicidade de dizer que minha vida mudou totalmente graças ao Triathlon.... abcs e fiquem com Deus...

Ironman Brasil 2012 - Percurso

Natação: 3800m

Bike: 180.2km

Corrida: 42.2km

Ironman Brasil 2012

Enquanto muitos conhecidos estão tensos eu contínuo muito tranquilo com relação a prova que farei no domingo dia 27/05/2012, farei o meu melhor como sempre, seja uma prova pra baixo de 11 horas como é meu sonho, seja uma prova pra 17 horas que é o limite de tempo.

Pegarei a bicicleta amanhã na revisão e começarei a arrumar as coisas para quinta-feira partir em direção a Florianópolis.

A previsão do tempo para domingo é maravilhosa, com sol entre nuves, 0mm de chuva e bem pouco vento,o que ajudaria o mar a ficar liso e o percurso da bike ficaria muito rápido, clima propicio para a quebra de recordes, espero que a previsão permaneça realmente desta maneira.

Segue um link muito legal com uma relação de itens que devem ser levados para a realização da prova, texto criado pelo MundoTri (Maior portal de Triathlon do Brasil).

Check list das sacolas

Simulado dia 05/05/2012 - Caiobá PR

Fizemos um simulado no domingo dia 05 na praia de Caiobá no Paraná.

Segue as distâncias que treinamos:

Natação - 40 minutos
Bike - 5 horas de pedal
Corrida - 15km

A natação foi usada para testarmos a roupa de borracha, sem preocupação de tempo.

Em 5 horas de pedal procuramos manter a velocidade que usaremos em Florianópolis.

A corrida também foi em ritmo de prova de Ironman corri os 15km com pace de 05'17"

Segue uma foto da Equipe Webtreino reunida:

Estaremos presentes em Florianópolis no dia 27/05 em 27 atletas.