domingo, 26 de março de 2017

120km de Ciclismo na estrada

Hoje foi dia de pedalar na estrada, fiz um treino com o pessoal da Assessoria Webtreino, com os colegas que estão treinando para o Ironman Florianópolis 2017, foram 120km em um ritmo bem bacana!!


Link do treino no Strava:

https://www.strava.com/activities/915571723

sábado, 25 de março de 2017

Zwift - conhecendo os percursos - Watopia Flat Route

Hoje era dia de pedalar em Watopia, mais um percurso plano, bem legal de pedalar e com muita gente! Não sei se por ser sábado o povo estava todo reunido, mas tinha muita gente pedalando!!! Pra variar encontrei muitos companheiros de pedalada, o que ajuda muito a alternar o ritmo e sair da zona de conforto, muitos americanos e canadenses usando o Zwift, brasileiros ainda são raros de serem encontrados!!

Watopia Flat Route

Distância: 10,3km (por volta)
Elevação: 54m (por volta)

Mapa do Percurso:



Segue meu treino no Strava:

https://www.strava.com/activities/913918546

quinta-feira, 23 de março de 2017

Zwift - conhecendo os percursos - Watopia Hilly

Hoje era dia de pedalar em Watopia novamente, então procurei um percurso que possuísse um pouco mais de subidas, encontrei o Watopia Hilly que é composto por uma volta de 9,1km com 100m de ganho de elevação, como pedalaria 40km ficaria com algo em torno de 400m de ganho de elevação, bem o que eu pretendia para esse treino.

Distância: 9,1km (por volta)
Elevação: 100m (por volta)

Lembrando que é possível dar quantas voltas quiser em um mesmo percurso, até encerrar o tempo ou distância desejado para o treino. 

Mapa do Percurso:



A principal subida tem 1km de extensão e é bem pesada!!

Segue meu treino no Strava:

https://www.strava.com/activities/911283807

quarta-feira, 22 de março de 2017

Zwift - conhecendo os percursos - Watopia Volcano Flat

Ja no mapa Watopia, encontrei um percurso plano chamado Watopia Volcano Flat, que possui os seguintes dados

Distância: 12,3km (por volta)
Elevação: 46m (por volta)

Lembrando que é possível dar quantas voltas quiser em um mesmo percurso, até encerrar o tempo ou distância desejado para o treino. 

Watopia Volcano Flat é um percurso plano e um pouco mais longo para dar menos voltas, porém encontrei menos pessoas para pedalar junto, com uns 35km de treino encontrei um ciclsita do Canadá pedalando em um ritmo um pouco acima do meu ritmo,porém isso fez eu me esforçar muito mais para fazer um excelente treino e o acompanhar, fazendo assim sair da zona de conforto!! Saiu um treino ótimo, o cara pedalava muito e não dava folga!!

Mapa do Percurso:


Segue meu treino no Strava:

https://www.strava.com/activities/910166055

Zwift - conhecendo os percursos - London Classique

Treinando no Zwift e procurando de inicio trajetos planos para pedalar encontrei o London Classique, que possui os seguintes dados:

Distância: 5,4km
Elevação: 19m

Um percurso plano e curto, onde é possível pedalar com um monte de gente e manter um ritmo bacana, nesse dia em especial pedalei em um grupo de uns 5 ciclistas de nacionalidades diferentes mas com o ritmo bem parecido, foi uma experiência bem legal e que fez o treino ficar bem exigente, ja que os amigos virtuais pedalavam muito!!!


Segue meu treino no Strava:

https://www.strava.com/activities/908061187

segunda-feira, 20 de março de 2017

Zwift - Dificuldade com o rolo da marca Elite

Rolo Elite Supercrono Wireless com Elastogel

A principal dificuldade que percebi foi em encontrar um rolo que fosse compatível com o rolo que utilizo para que a velocidade no Zwift ficasse mais aceitável. Esse rolo que utilizo é muito mais pesado que o normal, leia a postagem que havia feito falando sobre esse assunto aqui:

http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2014/07/rolo-elite-crono-wireless.html

Após pesquisar um pouco encontrei no site de suporte do Zwift a postagem abaixo:

https://support.zwift.com/hc/en-us/articles/204151529-Which-Elite-Classic-Trainers-Does-Zwift-Support-

Era indicado que eu utilizasse o rolo Elite Fluid Red Roller que seria o mais compatível com o meu rolo, e a dica era a seguinte, observe o módulo de resistência de seu rolo e veja o seu formato, no caso do meu rolo o formato é triangular, como na foto abaixo:


Baseado no formato do módulo de resistência de seu rolo da marca Elite, você conseguirá encontrar um rolo que seja compatível com o seu, o que torna a brincadeira mais legal e mais real, simulando bem a pedalada na estrada.

Zwift - Utilizando

O que é o Zwift?

O Zwift é uma espécie de jogo multi-player que permite que as pessoas possam pedalar “juntas”, estando a muito quilômetros de distância. Tento um rolo de treinamento, que se conecte com o computador, você pode baixar o aplicativo e participar de treinos coletivos em diferentes lugares do mundo.

Equipamentos necessários para utilizar o Zwift:

Rolo de treinamento
Meu rolo é Elite Super Crono Wireless, é o mesmo rolo desde 2011, conforme a postagem abaixo:
http://coisasquefiznavida.blogspot.com.br/2011/05/rolo-elite-crono-wireless.html

Adaptador USB Ant+
Uso o Ant+ que veio junto com meu Garmin 910xt

Sensor de velocidade e cadência:
Utilizo o Sensor de velocidade e Cadência da Garmin

segunda-feira, 2 de janeiro de 2017

Primeira corrida de 2017

A primeira corrida de 2017 era pra ser uma corrida de 8km em ritmo 1, ritmo 1 é um ritmo bem confortável com pace bem lento, pra mim algo em torno de 5'30" a 5'45" de pace por kilometro, porém tenho uma enorme dificuldade em manter esse pace (acho devagar demais), a corrida acabou saindo com pace de 5'17" por kilometro em terreno variado,  com subidas e descidas! Foi um treino bem difícil já que resolvi correr perto das 11:00 da manhã e o sol tava bem forte!!

segunda-feira, 26 de dezembro de 2016

Corrida no Parque Barigui (26/12/2016)

Hoje fiz 8km de corrida no Parque Barigui debaixo de um sol bem forte. Apesar de estar me sentindo bem pesado, já que a alimentação não foi das melhores nos últimos dias, até que o pace saiu bem razoável!!

domingo, 25 de dezembro de 2016

Treino de bike no Autódromo (24/12/2016)

Na véspera do Natal fizemos um treino de ciclismo no autódromo Internacional de Curitiba, esse foi o meu terceiro ou quarto treino de ciclismo fora do rolo no 2º semestre de 2016, tenho treinado bastante no rolo, pois ando meio receoso de ir a estrada e por que não tenho nenhuma prova em vista para 2017, além de que o trabalho anda comendo boa parte do dia, uma nova rotina onde tenho ido dormir geralmente entre 1 e 2 horas da manhã!!

O treino foi bom, bem executado, como mostra a figura abaixo: